50 Tipps, um ein besserer Athlet zu werden

Ein paar erfrischende Anregungen, wie du jeden Tag präsent, engagiert und einfach wunderbar bist.

von Marni Sumbal

Ausdauersportler sind immer auf der Jagd nach Möglichkeiten, um noch besser zu werden oder ihre Leistung aufs nächste Level zu heben. Unglücklicherweise gibt es kein Patentrezept dafür, wie man sich einen Wettbewerbsvorteil verschafft. Konsequentes Training, den Körper fordern und Ausdauer aufbauen sind Schlüsselkomponenten, aber denke immer daran, dass der menschliche Körper nur ein gewisses Maß an physischem und psychischem Stress aushalten kann, bevor es körperliche, mentale oder gesundheitliche Probleme gibt.

Oft ist der Weg, den du gerade in deiner Entwicklung gehst, der richtige für dich, aber ohne die entsprechenden sportlichen Voraussetzungen wirst du es schwer haben, die nächste Stufe zu erklimmen.

Wenn du deine Fitness auf das nächste Level heben möchtest, ist es nicht die Lösung, einfach härter oder länger zu trainieren (Überraschung!). Egal, ob du dich für ein großes Rennen qualifizieren möchtest, aufs Podium steigen oder eine neue persönliche Bestzeit aufstellen willst – wenn du die folgenden sportlichen Qualitäten pflegst, wird dir das dabei helfen, dein Potenzial voll zu entfalten und am Wettkampftag dein gesamtes sportliches Leistungsvermögen abzurufen.

1. Sei immer offen. Du weißt nicht alles (und dein Trainer auch nicht!).

2. Behalte eine gesunde Einstellung zum Essen und zu deinem Körper.

3. Konzentriere dich auf den Weg, um dein Ziel zu erreichen.

4. Um schneller zu werden, musst du gut darin sein, langsam zu machen.

5. Sei willens, dich auch einmal aus deiner Komfortzone zu bewegen – im Training und im Wettkampf.

6. Schare ein Team aus Experten (d. h. Sportpsychologe, Physiotherapeut, Masseur, Sporternährungsexperte, Trainer) um dich, das dich auf deiner Reise begleitet. Scheue dich nicht davor, um Hilfe zu bitten.

7. Sei geduldig und ausdauernd.

8. Es gibt keine Abkürzungen.

9. Akzeptiere (und erwarte) Widrigkeiten, Hindernisse, Rückschläge und Herausforderungen.

10. Trainiere mit viel Motivation, Disziplin und Hingabe.

11. Bleibe am Ball. Jeder Tag zählt.

12. Lerne den Prozess des Besserwerdens lieben.

13. Mache den Sport zu einem Teil deines Lebens, aber mache ihn nicht zu deinem Leben.

14. Baue dir ein starkes Netz aus Freuden und Familie auf, das dich hält.

15. Umgib dich mit Menschen, die dir Energie geben anstatt sie dir zu nehmen.

16. Unterschätze nie den Wert erholsamen Schlafs.

17. Entlastungstage sind Entlastungstage.

18. Du bist nie zu gut, um nicht doch noch an deinen Fähigkeiten zu arbeiten.

19. Sei nicht zu streng mit dir selbst.

20. Habe keine Angst davor, deine Komfortzone zu verlassen.

21. Verliere nie den Spaß am Sport, insbesondere nicht am Wettkampftag.

22. Qualität vor Quantität.

23. Du kannst Geschwindigkeit nicht kaufen.

24. Höre auf deinen Körper. Keiner kennt ihn besser als du.

25. Trainiere nicht, um einem Körperideal zu entsprechen.

26. Finde heraus, welche Distanz für dich in deiner jetzigen Lebenssituation am besten funktioniert.

27. Trainiere prozess-, nicht ergebnisorientiert.

28. Werde Mitglied in einem Verein oder Team, um den Spaß am Training zu behalten, motiviert zu bleiben und die Spannung zu halten.

29. Kommuniziere.

30. Arbeite auch an deiner mentalen Stärke. 

31. Lerne so viel du kannst über Sportverpflegung, Sporternährung und das richtige Timing.

32. Hüte dich vor der Einstellung „alles oder nichts“.

33. Selbstdisziplin und das Ausschalten unnötiger Ablenkungen werden dich weit bringen.

34. Habe große Träume und arbeite hart für deine Ziele.

35. Integrität schlägt Ego.

36. Trainiere und mache Wettkämpfe mit Beharrlichkeit und Schneid.

37. Höre auf deinen Körper. Wenn du dich selbst in Frage stellst, dann sind es dieses eine Training oder dieser eine Wettkampf vermutlich nicht wert.

38. Hechle nicht dem 1%-Vorteil hinterher. Mache die anderen 99 Prozent gut.

39. Nimm Ratschläge, Feedback und konstruktive Kritik mit offenem Geist an.

40. Glaube an deine Fähigkeiten.  

41. Sei großzügig wenn es darum geht, dich den Menschen gegenüber dankbar zu zeigen, die dich unterstützen.

42. Räume Leistung niemals einen höheren Stellenwert ein als deiner Gesundheit. Führe immer ein gesundheitsorientiertes Leben.

43. Achte darauf, eine solide Grundlage zu legen.

44. Gewinnen ist nicht alles.

45. Bleibe präsent und proaktiv in Training und Wettkampf.

46. Habe keine Angst vorm Scheitern.

47. Gib dich niemals auf.

48. Sei dankbar für das, was du leisten kannst.

49. Hebe dir deine Bestleistung für den Wettkampftag auf.

50. Denke immer daran, dass alles möglich ist!

Marni Sumbal ist eine Top-Agegroupathletin, Trainerin und Ernährungsexpertin. Besuche sie auf ihrer Webseite trimarnicoach.com.