7 Angewohnheiten erfolgreicher Triathleten

Was es neben der guten Schwimmform, starken Beinen auf dem Rad und der richtigen Lauftechnik noch zu trainieren gilt.

by Jessica Elliott

Triathleten haben die drei Kernaufgaben Schwimmen, Radfahren und Laufen verinnerlicht. Wir könnten das den ganzen Tag machen (und tun es auch). Aber wir wissen auch, dass das Pflegen von gesunden Angewohnheiten uns oftmals näher an unsere Ziele bringt und ein Auslöser für Verbesserungen sein kann. Es gibt ein paar Routinen, mit denen sich viele von uns identifizieren können und die genau zu unseren Zielen passen. Nachfolgend werden sieben Angewohnheiten beschrieben, die erfolgreiche Triathleten gemein haben.

1. Du machst deine Hausaufgaben.Von gesunden Rezepten über GPS-Geräte zu den besten Fahrrädern, die meisten von uns könnten auch als Ausrüstungskritiker, Mahlzeitenplaner oder Fahrradberater tätig sein. „Wenn ich eine riesige Menge an Ausrüstung am Ende der Spur sehe, weiss ich, dass es ein Triathlet ist.“ sagt Casey Arendt, eine Triathletin aus Austin und Coach bei Go the Distance Coaching. „Triathleten besitzen alle technischen Spielereien.“ Wenn wir nicht trainieren, dann lesen wir darüber, kaufen und sprechen über Ausrüstung – mit jedem, der es hören will.

Wieso pflegen: Wir verbringen sehr viel Zeit mit Schwitzen, Trainieren und den nötigen Aufwand für einen soliden Wettkampftag zu betreiben, also ist es für uns mehr als sinnvoll die Ausrüstung aufzuspüren, die unseren Bedürfnissen am besten entspricht. Das Endresultat könnte wertvolle Geschwindigkeit sein.

2. Du behältst deine Wäsche im Griff.Und du machst viel Wäsche, wovon zufälligerweise das meiste Sportkleidung ist. „Wenn ich keine Trainingskleider hätte, müsste ich wahrscheinlich nur einmal im Monat waschen,“ sagt San Francisco Bay Area-Triathlon Coach Kevin Coady. Oft gehen wir in den Laden mit der guten Absicht Freizeitklamotten zu kaufen, kommen dann aber mit einem weiteren „erforderlichen“ Paar Laufshorts heraus. 

Wieso pflegen: Schubladen voll mit sauberer Ausrüstung zu haben führt nicht nur dazu, dass wir uns mental besser fühlen und macht ein Training ansprechender – wir behalten dadurch auch eher unsere Trainingspartner (je weniger Gestank desto besser, oder?).  

3. Du hast immer eine Wasserflasche und einen Snack dabei.Durstig oder hungrig zu sein ist keine Option für dich. Und ja, du wirst hungrig. Oft bestätigen Familienmitglieder und Freunde, dass du Extraessen griffbereit hältst, weil sie vermeiden wollen sich mit dir auseinanderzusetzen, wenn du keinen Treibstoff hast. „Meine Familie weiß, dass wenn ich sage ‘Ich habe Hunger’, es schon viel zu spät ist,” sagt Jen Downe, eine in Norwalk, Iowa ansässige Triathletin. „Ich esse viel und ich esse oft, denn wenn ich es nicht tue, fürchten sich meine Kinder im wahrsten Sinne des Wortes vor mir. Meine 11-jährige Tochter schaute mich mal an und sagte ‚Mami, nachdem du einen Snack hattest werden die Dinge vielleicht wieder klarer‘ als würde sie mit einer Irren sprechen. Ich bin auch die einzige Softball-Mutter, die während den Tournieren einen unendlichen Vorrat an Sporternährung dabei hat.“

Wieso pflegen: Wir wissen, dass wir uns ohne Treibstoff und Flüssigkeitszufuhr keinen Gefallen tun – sie sind wesentlich für eine stabile Erholung und Leistung. Zudem schmerzt es nicht, unsere Liebsten davon abzuhalten vor uns zu fliehen. 

4. Du hältst dein Fahrrad und deine Ausrüstung sauberer als dein Auto.Das Auto ist für dieses Übermaß an Ausrüstung da. “Ich lebe in einem Vorort, in dem alle ihre Autos makellos halten und meines ist immer dreckig,“ sagt Coady. „Einmal habe ich mein Rad gereinigt, gequält auf meinem schmutzigen Auto sitzend, bis es tadellos war. Meine Nachbarn haben mich alle schief angeschaut. Alle Autos sind sauber und die Rasen sind perfekt und ich bin der Triathlet im Viertel, der sich nicht um solche Sachen kümmert.“ Lasst die Leute urteilen, während sie uns zuwinken, wenn wir auf unseren glänzenden Wettkampfrädern vorbeifliegen. 

Wieso pflegen: Unsere Räder in tadelloser Form zu halten stellt sicher, dass an Trainingstagen weniger Missgeschicke und Schlamassel anfallen. Zudem fühlt es sich einfach gut an, auf einem sauberen Fahrrad zu fahren.

5. Du bist nie ohne deine GPS-Uhr unterwegs.Wir sind Zahlenmenschen und die meisten von uns brauchen mindestens eine Form von Tracking um sich durch ein Training zu bringen. Wir fragen uns oft, ob eine Trainingseinheit überhaupt existiert, wenn sie nicht erfasst wird. Das heißt auch, dass wir normalerweise einen schrecklichen Abdruck von unserer Uhr zur Schau stellen. „Ich muss meinen Arm mit modischen Armreifen überhäufen um den Hinweis auf meine Uhr zu verstecken,“ sagt Downe. „Die Leute denken wahrscheinlich ich bin eine der Frauen mit den meisten Accessoires, die sie je gesehen habe.“

Wieso pflegen: Die Fähigkeit unsere Geschwindigkeit und unseren Fortschritt in Echtzeit zu messen ermöglicht es uns nicht nur unsere Statistiken zu analysieren und unsere Schwächen zu verbessern, es gibt uns auch ein Gefühl von Stolz unsere Steigerung und Leistung zu verfolgen. 

6. Du schläfst. Viel.Das heißt, wenn du kannst. Wenn du nicht früh schlafen gehen oder später aufstehen kannst, dann versuchst du ein Nickerchen zwischendurch reinzudrücken. Ansonsten wird dich der Schlaf einholen – und wahrscheinlich in einem unpassenden Moment. „In der Trainingsphase für ein Triathlonrennen bin ich während einem Film eingeschlafen.“ meint Lisa Torpy, eine in Dallas ansässige Triathletin. “Als ich aufgewacht bin, bin ich nach Hause gegangen, um mich zu erholen.“ 

Wieso pflegen: Abgesehen davon, dass es uns zu angenehmeren Personen macht, wissen wir, dass Erholung Krankheiten und Verletzungen vorbeugt.

7. Du genießt gesundes Essen wirklich.„Ich experimentiere viel und probiere neue Dinge aus. Neulich habe ich dieses Blumenkohlrezept gemacht, das nach Kartoffelpüree schmeckt,“ sagt Lorie Tucker, „Sigma Human Performance“-Triathlon Coach und Triathletin. „Alle am Tisch haben nur die Augen verdreht. Ich dachte ich bin eine tolle Köchin und dass es köstlich sei, während meine Familie versuchte, sich durch die Hintertüre wegzuschleichen um ins Fast Food-Restaurant zu gehen.“ Wir werden einfach zuerst den ganzen Blumenkohl aufessen…und dann einfach ins Fast Food-Restaurant nachkommen – Balance ist alles.

Wieso pflegen: Gesundes Essen versorgt unseren Körper nicht nur mit den dringend gebrauchten unterschiedlichen Nährstoffen, es hilft uns auch näher bei unserem Wettkampfgewicht zu bleiben. 

Jessica Elliot ist eine in Dallas ansässige freiberufliche Autorin und Triathletin.